Een helder traject in acht stappen — van het eerste contact tot een blijvend resultaat.
Elk traject bij Sanne de Vries Personal Training volgt een vaste opbouw. Die structuur zorgt ervoor dat niets over het hoofd wordt gezien en dat we altijd weten waar je staat in het proces. Tegelijkertijd is elk traject uniek, omdat jouw situatie, jouw doelen en jouw tempo bepalend zijn voor de invulling.
Hieronder zie je hoe een traject er van begin tot eind uitziet.
Het eerste contact verloopt via het contactformulier op deze website, of rechtstreeks per telefoon of e-mail. Je geeft kort aan wat je beweegt om contact op te nemen, en we plannen een afspraak voor de intake in. Er zijn geen verplichtingen verbonden aan het eerste gesprek.
De intake is het fundament van het traject. In dit persoonlijke gesprek breng ik jouw uitgangssituatie in kaart: je sportgeschiedenis, leefstijl, eventuele blessures of beperkingen, en wat je bezighoudt. Ik neem ook een aantal fysieke metingen af om een compleet beeld te krijgen.
Op basis van de intake stellen we samen een concreet en realistisch trainingsdoel vast. Dat doel is de rode draad door het hele traject. We bepalen ook een tijdshorizon: wanneer willen we wat bereikt hebben? Heldere doelen helpen om focus te houden en voortgang te meten.
Met het doel helder voor ogen stel ik een persoonlijk trainingsschema op. Dat schema is afgestemd op jouw niveau, jouw beschikbare tijd en de doelstelling die we samen hebben bepaald. Het is geen statisch document — het groeit mee naarmate jij sterker, fitter of capabeler wordt.
Tijdens elke trainingssessie sta ik naast je. Ik demonstreer oefeningen, corrigeer je techniek, pas de intensiteit aan en zorg ervoor dat je veilig én effectief traint. Motivatie is een vast onderdeel van mijn begeleiding — ik help je over de drempel op dagen dat het wat minder gaat.
Na elke sessie leg ik de trainingsdata vast: welke oefeningen, welk gewicht, hoeveel herhalingen en hoe jij je voelde. Die gegevens vormen de basis voor voortgangsgesprekken. Zo heb jij inzicht in wat je al bereikt hebt, en weet ik wanneer het schema aangepast moet worden.
Regelmatig toetsen we de voortgang aan het gestelde doel. Is het doel bereikt? Dan vieren we dat, en bespreken we wat de volgende stap is. Is er nog werk aan de winkel, of is bijsturing nodig? Dan passen we het plan aan. Dit moment van reflectie is een cruciaal onderdeel van elk traject.
Aan het einde van een trajectperiode voeren we een uitgebreide evaluatie uit. We kijken terug op de bereikte resultaten, bespreken wat goed werkte en wat anders kan, en bepalen samen of en hoe de samenwerking wordt voortgezet. Veel sporters kiezen ervoor om na de evaluatie een nieuw traject te starten met een volgend doel.
Alle trainingen vinden plaats bij de fitnessclub in Utrecht-Noord, waar ik beschik over een volledig uitgeruste sportruimte. De locatie is goed bereikbaar met auto en openbaar vervoer.
Dat hangt af van jouw doelstelling en beschikbaarheid. De meeste sporters trainen twee à drie keer per week. We bepalen dit samen tijdens de intake op basis van wat realistisch en effectief is voor jouw situatie.
Absoluut niet. Ik begeleid sporters op alle niveaus — van absolute beginners tot mensen die al jaren sporten en een specifiek doel willen bereiken. Het trainingsplan wordt altijd afgestemd op jouw huidige niveau.
Ja, absoluut. Als je doelen veranderen, als je een blessure oploopt of als er iets in je leven verandert dat de training beïnvloedt, passen we het plan daarop aan. Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van mijn aanpak.